Ejercicios para el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los más recurrentes en las personas, y esto se debe al estilo de vida que se lleva, ya que pasamos largos periodos sentados. Pero para que esto no se vuelva en un problema te proporcionamos algunos ejercicios que puedes realizar.

Lo ideal es realizarlos antes de dormir, o en caso de que tengas tiempo, al momento de despertarte, y podrás sentir la diferencias. De igual manera se recomienda caminar derecho y no llevar demasiado peso en tu espalda.

Estiramiento piriforme

Túmbate sobre tu espalda y apoya ambos pies en el suelo con las rodillas dobladas. Apoya el tobillo izquierdo sobre la pantorrilla derecha y lleva la pierna derecha hacia tu pecho. Después hazlo del otro lado. Mantén esta posición sólo mientras sea cómodo.

Elongación de cadera

Mientras estás sentado y con la espalda derecha, cruza una de tus piernas por sobre la otra. Haz una presión suave. Mantén esta posición por 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Posición gato-vaca

Te apoyas sobre el piso, de preferencia sobre un tapete con tus manos y rodillas como si tuvieras “4 patas”. Primero encorvarás la columna, como si fueras un gato engrifado y después la enderezarás, como si fueras una vaca. Hazlo lento y sigue tu respiración.

Realiza cada movimiento durante 30 segundos antes de cambiar. Si lo deseas puedes repetir la secuencia más de una vez. En 10 minutos habrás terminado y te sentirás mucho mejor.

Fuente: UPSOCL